omega 2

MISKA - ok. 60 g tłuszczu, 110 g białka, 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0ec0339f3a143c68adb19a8cff2694d.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka), magnez (a przy okazji: cynk, wit B6, wit. D), mniszek lekarski (1 lyzeczka) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, [...]

Uff.. dzięki obli, że mi przypomniałaś, bo mi się w głowie ubzdurało, że po 3 tygodniach mam obwodzik dodać. Sprawdziłam i jest po dwóch i tak się dobrze składa, że wczorajszy trening na nogi był ósmy z kolei, a że na tydzień wypada 4, więc od jutra zaczynam z dodatkowym obwodem :-) Ciekawe, czy będzie ciężko. MISKA- ok. 1600 kcal (rozkład BTW: [...]

Ricotty też nigdy nie jadłam. Spróbuję...Ciągle się tutaj dowiaduję o czymś nowym :-) Ciężko mi będzie się uzależnić, bo do mojej miski rzadko coś takiego pasuje ze względu na za dużą ilość tłuszczu. A jak już wrzucę to malutko. MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww Dzisiaj za dużo tłuszczu wyszło, ale bardzo [...]

Super, że kiełki można na surowo. Dzisiaj też się nimi zajadałam :-) Hasarapasa, dzięki za pomysły na kiełki. Wypróbuję :-) Muszę sobie kiełkownicę kupić. Kiedyś miałam, ale upuściłam ją i poszła do kosza. No, ale wtedy np. nie wiedziałam, że np. soczewicę można kiełkować...tylko takie specjalne nasionka do kiełkownicy kupowałam. Ja normalnie [...]

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15fec136fedb443fa69c9f727e4461f0.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: wit B6, B1, B12, kwas foliowy), mniszek lekarski (1 łyżeczka), [...]

Ponawiam pytanie o trening: - machania nogami wyrzucić na rzecz kipping pull ups? Ile razy? Ile serii? Jak często? Spróbowałam dzisiaj i nie dam rady tak zrobić jak na tym filmiku, bo przecież podciągnę się tylko 1 raz i to przy pomocy machania nogami. Mogę robić coś a'la kipping pull ups na tyle, ile dam radę, czyli to też w sumie będzie [...]

[...] ćwiczy się fatalnie. Już same wyskoki bez obciążenia ściorały mną okrutnie. Na samym treningu poszło 1,5 L wody. Iza gdybyś zajrzała, poproszę o rozkład na okres regeneracji . Aha i kończy mi się ważność na omega 3 - chyba mogę dołożyć i wliczać do rozkładu? tylko nie wiem ile kapsułek łykać??? Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-23 08:11:22

26.10.16 Wczoraj dzień nietreningowy, więc delikatna regeneracja przed dzisiejszymi nogami. A dziś służbowo byłem w Jeleniej Górze w Polfie :-D. Jak ktoś mnie obserwuje na snapie, to mógł zobaczyć gablotkę między innymi z Prolką. Niestety nie udało mi się nic wynieść %-) Trening Nogi hipertrofia + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; [...]

27.10.16 Trening Push siła + łydka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 8x35kg; 10x40kg rampa 8 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x57,5kg; 8x57,5kg; 8x60kg; 8x60kg 3. Dipsy - 8x25kg; 8x25kg; 8x27,5kg; 8x30kg 4. Wyciskanie na barki na suwnicy Smith’a - 8x55kg; 8x55kg; 7x55kg; 8x50kg 5. California press - [...]

Dzięki Tytanov, ale chyba nie do końca mój klimat %-) 04.12.16 Dzisiaj mega aktywny dzień i jestem wypruty! Najpierw o 8 mój trening, potem o 12 trening z koleżanką nóg i pośladków (coś tam też pomachałem %-) ), a na koniec o 16 trening z siostrą... Z tej racji rozjechały mi się posiłki i właśnie zjadłem 4. posiłek, a zostały mi jeszcze 2! [...]

22.09.2020 Trening - Ustawka Ciclismo. https://i.ibb.co/7tnZ5Bg/Zrzut-ekranu-2020-09-22-o-20-20-44.png https://i.ibb.co/kc6FkwZ/Zrzut-ekranu-2020-09-22-o-20-20-59.png Dzisiaj trening razem z grupą Ciclismo. Trochę jazdy w grupie na spokojnie, trochę szybciej. Trochę ćwiczeń ponad progiem na jednej z okolicznych pętli. Ostatni taki cięższy trening [...]

10.11.2020 Wyścig. https://i.ibb.co/mh58Ybz/Zrzut-ekranu-2020-11-10-o-22-13-47.png https://i.ibb.co/pbz538Y/Zrzut-ekranu-2020-11-10-o-22-14-00.png Ja pieprze! Co to była za rzeźna. Umarłem 5x, czyli w zasadzie tyle, ile było podjazdów. Gdzieś tam na drugim odjechała mi główna grupa i potem do końca jechaliśmy w ok. 10 osób. Finalnie zająłem 48 [...]

12.11.2020 Trening - Nogi. 1. Wypychanie suwnicy - 5s 3x220 kg 2. Przysiad bułgarski - 5s 5x32,5 kg 3. Wyprosty nóg - 5s 5x85 kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5s 5x45 kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5s 5x63 kg 6. Wspięcia siedząc - 5s Trochę zmiana podejścia do treningu nóg. Zakres 3-5 powtórzeń i progresja liniowa. Dieta: TRENING 1. Owsiane z serkiem [...]

17.11.2020 Trening - Kompensacja. https://i.ibb.co/Gt0NtXK/Zrzut-ekranu-2020-11-17-o-18-54-28.png https://i.ibb.co/7J9Dt36/Zrzut-ekranu-2020-11-17-o-18-54-42.png Trening z rańca przed pracą. Nogi jeszcze czują trochę weekend, więc teraz będą miały 2 dni na dojście do siebie. Dieta: TRENING KOLARSKI - intra ciastko. 1. Owsiane z serkiem wiejskim i [...]

20.11.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 4x6 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 4x6 3. Wyciskanie na hammerze na „środek” klatki - 4x6 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x6 5. Dipsy - 4x6 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4x6 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Popołudniu ramp test [...]

23.11.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 4x6 2. Wiosłowanie szerokim nachwytem w leżeniu na ławce - 4x6 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x6 4. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na wyciągu górnym - 4x6 5. Unoszenie bokiem w opadzie - 4x6 6. Kółko - 5x MAX Dieta: TRENING 1. Owsiane z serkiem [...]

25.11.2020 Trening - Nogi. 1. Wyciskanie na suwnicy - 5x3x 230kg 2. Przysiad bułgarski - 5x5 x40kg 3. Wyprosty nóg - 5x5 x70kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5x4 x65kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5x4x70kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x70kg Znów nogi na innej siłce, bo moją pod domem otworzyli, więc celowanie z ciężarami. W większości ćwiczeń spory zapas. [...]

07.12.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4x5 2. Wiosłowanie na Smithie w leżeniu na ławce - 4x5 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4x5 4. Ściąganie drążka szeroko za głowę - 4x5 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 4x6 6. Kółko - 5xMAX Zmniejszyłem ilość powtórzeń do 5, co by przypadkiem [...]

19.12.2020 Wczoraj było FBW + 40 min rege na chomiku. Trening - 85% + SS. https://i.ibb.co/ZGvzVBz/Zrzut-ekranu-2020-12-19-o-17-49-12.png https://i.ibb.co/M72JFgP/Zrzut-ekranu-2020-12-19-o-17-49-22.png Jakoś jakby więcej mocy ostatnio. Poszło luźno, ale teraz nogi czuję. Akurat na jutro na Alpe %-) Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane z [...]

20.12.2020 Trening - Alpe du Zwift x2. https://i.ibb.co/BVj898W/Zrzut-ekranu-2020-12-20-o-18-58-19.png https://i.ibb.co/ScdF3Kv/Zrzut-ekranu-2020-12-20-o-18-46-00.png Za dużo urządzeń jednocześnie odpaliłem i nie mogłem znaleźć z czym się połączył mój pasek HR i jechałem bez pomiaru. Dopiero jak Gośka się wyłączyła, to mi znalazło. Ale na Garminie [...]